Health Tips- क्या गर्दन दर्द ने कर रखा हैं परेशान, ऐसे पाएं राहत

दोस्तो आज के आधुनिक युग में हमारा अधिकांश समय लैपटॉप और मोबाइल देखते हुए गुजरता हैं, जिसकी वजह स कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, एक आम समस्या जो युवाओं में देखी जा रही हैं टेक नेक, जो कि उपकरणों का उपयोग करते समय गलत मुद्रा के कारण गर्दन और कंधों में दर्द और अकड़न। इससे सिरदर्द और लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव भी हो सकता है। अगर आप इससे राहत पाना चाहते हैं तो अपनाएं ये टिप्स

1. सही मुद्रा बनाए रखें

टेक नेक का मुख्य कारण स्क्रीन देखते समय गर्दन को नीचे झुकाना है। सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपने लैपटॉप या मोबाइल को हमेशा आँखों के स्तर पर रखें।

2. हर 30 मिनट में छोटे ब्रेक लें

बहुत देर तक एक ही मुद्रा में बैठने से गर्दन और कंधों की मांसपेशियाँ अकड़ सकती हैं। मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए अपनी गर्दन को धीरे से एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ, अपनी बाहों को फैलाएँ, या एक या दो मिनट टहलें।

3. स्क्रीन टाइम सीमित करें

काम के बाद, अपने फ़ोन या लैपटॉप पर ज़्यादा देर तक बिताने से बचें। स्क्रीन टाइम कम करने से आपकी गर्दन और आँखों को आराम मिलता है, जिससे आगे की परेशानी से बचा जा सकता है।

4. गर्दन और कंधों के व्यायाम करें

नियमित स्ट्रेचिंग और योग टेक नेक से राहत दिलाने में काफ़ी मदद कर सकते हैं। भुजंगासन (कोबरा पोज़), ताड़ासन (पर्वत पोज़) और गोमुखासन (गाय का मुख पोज़) जैसे आसन मुद्रा में सुधार करते हैं और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं।

5. सोने की सही मुद्रा बनाए रखें

आपकी सोने की मुद्रा गर्दन के स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। बहुत ऊँचे या बहुत सख़्त तकियों का इस्तेमाल करने से बचें। ऐसा सपोर्टिव तकिया चुनें जो आपकी गर्दन को उसके प्राकृतिक वक्र में रखे।