महिलाओं के लिए 35 के बाद के स्वास्थ्य के लिए जरूरी 3 खाद्य पदार्थ

महिलाओं के स्वास्थ्य में बदलाव

जैसे ही महिलाएं 35 वर्ष की उम्र पार करती हैं, उनके शरीर में कई महत्वपूर्ण परिवर्तन होने लगते हैं। हार्मोनल असंतुलन, हड्डियों की कमजोरी और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। इस स्थिति में, सही पोषण बेहद आवश्यक हो जाता है। उचित पोषण न केवल बीमारियों से बचाता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है और उम्र से संबंधित बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है। कई बार महिलाएं अपने शरीर में होने वाले छोटे-मोटे बदलावों को नजरअंदाज कर देती हैं, जिसका बाद में उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आइए जानते हैं डॉक्टरों द्वारा सुझाई गई 3 खाद्य पदार्थ जो हर महिला को अपने आहार में शामिल करने चाहिए।

विशेषज्ञों की सलाह विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

प्रसिद्ध स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शेहला जमाल ने 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को अपने आहार में तीन खास चीजें शामिल करने की सलाह दी है, ताकि वे स्वस्थ और फिट रह सकें। हरियाणा की एक प्रमुख कार्यकर्ता और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शेहला ने महिला स्वास्थ्य पर केंद्रित एक कार्यक्रम में महिलाओं को तिल, सोयाबीन और प्याज का सेवन करने की सलाह दी।

इन खाद्य पदार्थों के लाभ आइए जानते हैं तीनों खाद्य पदार्थों के फायदों के बारे में

1. सोयाबीन

35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सोयाबीन एक सुपरफूड के समान है। यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। सोयाबीन का सेवन करने से रजोनिवृत्ति से जुड़ी समस्याएं भी कम होती हैं। इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो एस्ट्रोजेन के समान कार्य करते हैं और महिलाओं में हड्डियों का घनत्व बढ़ाते हैं।

2. कच्चा प्याज

डॉक्टरों का कहना है कि सभी महिलाओं को सलाद में कच्चा प्याज अवश्य शामिल करना चाहिए। प्याज हड्डियों को मजबूत करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है। गर्मियों में यह शरीर को अधिक गर्मी से भी बचाता है।

3. तिल

तीसरी चीज़ तिल है। तिल के लड्डू बनाकर रोजाना खा सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है, और तिल इसका अच्छा स्रोत है। भुने तिल का सेवन हार्मोनल असंतुलन को भी ठीक करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। तिल में फाइबर भी होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।